血をつくるための眠り方　②

起きた後は太陽の光を浴びましょう！

たったの５分、太陽の光を浴びましょう。

朝日は夜の眠りに大きく影響します。

人間のリズムをコントロールしているのが、『　体内時計　』　です。

体内時計を左右しているのが太陽です。

太陽の光を浴びることで、睡眠ホルモンが減少して脳が目覚め、
１５～１６時間後にまた分泌が始まります。

この眠りのホルモンが出てくると自然と眠くなっていきます。

逆算すると夜２３時に寝たいとなると、朝７時には太陽の光を浴びる計算になります。

睡眠ホルモン（　メラトニン　）は、
活性酸素を退治したり、若返りや抗がん効果もあります。

メラトニン不足の方は、夜になると落ち込んだり、うつのような症状がでたりします。

『　睡眠ホルモンを出して２３時睡眠　』を目指すには、

①　朝日を７時までに浴びる

②　寝る１時間前には照明を暗くする

③　起きる時間を固定する

胃腸を元気にして血を増やし、２３時睡眠を心がけてみましょう。